jeudi 14 mars 2019

Prise de poids: regarder en face les raisons de cette prise de poids #2

Bonjour,

Dans mon article "Prise de poids: trucs pour se sentir jolie et relativiser" j'écrivais en pensant que une fois mieux dans mes vêtements et en arrivant à me trouver jolie dans le miroir, il serait plus facile de maigrir.

Plus de 5 mois plus tard, je peux vous dire que ce n'est pas si simple. Pourquoi?

J'ai appris et compris plusieurs choses ces derniers mois et notament grâce à Esther, dont je vous ai déjà parlé, de la chaîne Youtube Esther Taillifet et du podcast Se sentir bien

1/ Le fonctionnement hormonal de la faim et du stockage. En gros, notre corps n'a pas besoin d'être en surpoids. Si nous écoutons nos sensations de faim et de satiété, à priori on ne devrait pas manger plus que nécessaire et on resterait au "bon" poids pour nous. Mais dans notre société où la nourriture est à chaque coin de rue, nous ne mangeons plus uniquement pour nous nourrir (parce qu'on a faim) et nos hormones ne peuvent pas faire correctement leur travail.
Pour plus de détail, allez voir ceci: 
-> les vidéos d'Esther sur le surpoids: ici
-> L'émission La tête au carré du 6 mars 2019 (France Inter) sur Les lois naturelles de l'alimentation
-> le site du GROS

2/ Grâce à Esther (encore), j'ai appris que parmi les raisons de manger, autre que la faim, il y a l'utilisation de la nourriture comme tampon émotionnel. C'est à dire qu'on va manger pour "se réconforter" (là où d'autres boiraient une bière, fumeraient une cigarette, joueraient aux jeux vidéo...), pour éprouver du plaisir et ne surtout pas ressentir une émotion désagréable qui pointe le bout de son nez. Je me suis rendue compte qu'effectivement je mange quand je n'ai pas le moral, quand je ne sais pas quoi faire... au final l'alimentation est mon anti-stress voir parfois mon anti-dépresseur.
L'épisode du podcast d'Esther sur les tampons émotionnels: ici

3/Encore grâce à Esther (décidément, merci Esther!), j'ai découvert que "être une bonne mangeuse" et "refuser de faire un régime" font parti de mon identité, de ce qui fait parti de moi et que je revendique. Par exemple: parfois je vais finir mon assiette juste parce que mon copain me dit que j'abuse de m'être resservie alors que je me plains de mon poids -> parce que "personne ne peut m'empêcher de manger si j'en ai envie".
La vidéo d'Esther où elle parle de cette notion d'identité.



Tout ça pour vous dire quoi? D'abord vous dire que perdre du poids, ce n'est pas si simple. Ça demande de la motivation, du courage, ... mais aussi d'être au clair avec soi sur les raison du surpoids. Dans mon cas, c'est difficile d'admettre que je ne vais pas aussi bien que je le voudrai et que je mange du chocolat pour "tenir le coup" (sur le coup ça marche très bien mais sur la balance, moins!). Se rendre compte qu'on mange sans faim mais pour diverses raisons est vraiment déroutant.

Aujourd'hui, j'ai aussi accepté que pour l'instant, je n'ai absolument pas l'envie (la force) de faire le moindre effort pour maigrir. Mais j'ai repris le sport fin septembre et ça me fait beaucoup de bien. J'aimerais en faire plus, pour me défouler et ça aussi peut être une bonne aide pour avancer car je me libérerais de mes émotions différemment qu'avec du chocolat (décidément, celui-là).

Je vous partage tout ça parce que si vous aussi avez des problèmes de poids, envie de maigrir... et que vous ne connaissez pas toutes ces notions, cela pourrai vous aider. Ce sont des notions, qui commence à être mise au grand jour (cf l'émission de la Tête au carré sur France Inter) mais qui sont encore peu connues alors qu'on nous vend des régimes à tour de bras. Je pense que réfléchir aux causes est le meilleur moyen de maigrir durablement parce qu'on ne s'attaque pas uniquement au symptômes. Je vais continuer d'avancer pour mieux accepter mes émotions et ne plus m'identifier à cette "bonne mangeuse". La suite au prochain épisode...

Si tout ça vous parle, que vous voulez en discuter,  que pour vous c'est pareil ou différent ...n'hésitez pas à commenter.

A bientôt,
Manon


dimanche 6 janvier 2019

J'économise #5: Mes 3 meilleures astuces pour réduire mes dépenses

Bonjour, 

Cet article participe à l’événement interblogueurs “Mes 3 meilleures astuces pour réduire mes dépenses organisé par le blog Budget SereinSi vous aimez cet article, partagez- le, cela nous aidera à faire connaître nos blogs .

Je fais parti du groupe Facebook "Gestion budgétaire, entraide et minimalisme" depuis cet été et je peux vous dire qu'en terme d'idées pour réduire ses dépenses et économiser ce groupe est une source sans fin. J'ai découvert ce groupe grâce à une interview dans un magazine (je ne sais plus lequel...) J'y ai découvert et appris pas mal de choses dont j'avais envie de vous faire part. Quand Budget serein a posté sur le groupe sa proposition de faire des articles sur le thème des astuces pour réduire ses dépenses, j'ai sauté sur l'occasion. Cet évènement interblogueurs vous permet, en tant que lecteurs, de découvrir d'autres blogs et d'autres astuces pour faire des économies.

Je vous ai déjà fait 4 autres articles d'astuces pour réduire ses dépenses (je les remets en bas), aujourd'hui les 3 meilleures astuces pratiques que j'ai découvertes (ou redécouvertes) grâce à ce groupe facebook:

1/ Avoir un budget "courses" et faire des menus

-> Après avoir fait vos comptes sur plusieurs mois, définir un budget alloué aux courses (personnellement il englobe toutes mes courses hebdomadaires, pas uniquement l'alimentaire). Ce budget est défini à la fois en fonction de la somme qu'il vous reste après avoir réglé vos charges obligatoires (loyer, edf, impôts, cantine...) et de vos dépenses actuelles (dans un premier temps rien ne sert de vouloir diviser vos dépenses par 2, vous n'y arriverez pas et vous découragerez).

-> Établir des menus à la semaine ou au mois selon votre fonctionnement. Cela va vous permettre au moment des courses de n'acheter que ce dont vous avez besoin (si vous n'avez plus de pâtes mais que vous n'avez pas prévu d'en manger, pas la peine d'en acheter). Au moment de faire les menus, vous pouvez faire une estimation du coût des courses et corriger votre menus pour que vous rentriez dans le budget. J'avoue ne pas faire ce calcul mais je regarde à avoir au moins un plat "peu cher", comme un hachis parmentier, dans la semaine.

Chez nous le fait d'avoir défini un budget (du quel je dépasse encore un peu) et de faire les menus nous permet d'économiser 150€ à 200€ par mois, ce qui n'est pas négligeable! 

2/ Faire autrement

Alors dit comme ça, ça ne veut pas dire grand chose, on est d'accord. Grâce au groupe, j'ai découvert qu'on peut "faire autrement" pour beaucoup de choses et que ça n'était pas synonyme de marginalisation.Nous avons tous des habitudes de consommation: acheter dans une enseigne plutôt qu'une autre, être client d'un assureur plutôt qu'un autre, cuisiner à l’électrique plutôt qu'au gaz...

Des exemples:
- en octobre j'ai changé d'opérateur de téléphonie mobile. J'étais chez "le plus grand" avec le tarif le plus bas pour mes besoins et je suis passé chez un "petit". Alors, disons le: j'ai perdu en qualité de connexion et je capte moins bien le réseau (je m'en doutais en changeant) mais j'économise 20€/mois. 
Au final, avoir moins de réseau et un internet moins performant n'est pas un problème et au contraire, ça me pousse à lâcher un peu mon téléphone.
- en octobre toujours, j'ai décidé de nous inscrire dans une AMAP et là j'ai divisé par 3 mon budget légume! (Ça rentre dans les économies liées aux courses)
- je viens de décider de faire une partie des goûters de mon fils maison alors que jusqu'ici je pensais que ce serait trop compliqué, que je n'avais pas le temps...
-A Noël, nous avons offert au fils d'une amie des jouets que le miens n'utilise plus. Les parents ont compris parce que pour eux aussi c'est compliqué et le gamin était ravi.

Regardez votre budget en face et n'hésitez pas à questionner vos choix, même si vous avez toujours fait comme ça ou que vos parents avaient choisi cette banque pour vous...

Pour en revenir à l'idée de marginalisation, ce groupe m'a aussi permis de voir que je ne suis pas la seule à avoir des problèmes de budget trop serré et qu'il n'y a aucune honte à cela, au contraire en parler permet de trouver des solutions (sur le groupe certains publient leur budget au mois pour avoir des conseils)

3/Privilégier l'occasion

Ça fait partie des "consommer autrement", et pour moi c'est un geste écolo qui me parle. Je vous ai déjà parlé de l'occasion (voir dans les articles ci-dessous) parce que ça fait longtemps que ça fait partie de mes habitudes d'acheter en vide grenier ou sur le bon coin. Mais jusque là, surtout les meubles, c'était par manque d'argent or maintenant, je suis convaincu de le faire par choix. Dorénavant mes achats de vêtements et de meubles se feront d'occasion dès que c'est possible.

Pour les vêtements, j'ai découvert ce mois-ci le site Vinted et j'en suis plus que ravie! J'ai déjà fait trois achats. Ce site permet la vente entre particuliers de vêtements et accessoires, il est bien plus agréable que le bon coin et on y trouve des pépites. C'est une caverne d'Ali Baba. A moi les marques jusqu'ici inaccessibles!!! (Attention à ne pas acheter pour acheter, même d'occasion). J'ai pu m'acheter un super manteau, le mien devenu trop petit, malgré le budget de Noël passé.

Pour les vêtements et les meubles, une recyclerie a ouvert ses portes en juillet près de chez nous (on n'a pas d'Emaüs dans notre coin). J'y ai fait de super trouvailles à des prix défiant toute concurrence, surtout des livres pour mon fils mais aussi un petit meuble et des vêtements.

Et toujours Le bon coin pour les meubles et pour les lots de vêtement pour mon fils.


Vous l'aurez compris, il y a une astuce bonus: si vous galérez avec votre budget, rejoignez le groupe facebook "Gestion budgétaire, entraide et minimalisme". Ce groupe m'a permis d'arrêter de culpabiliser et de me croire seule au monde dans ma situation. Nous sommes très nombreux, et tout le monde est bienveillant sur ce groupe. Ça m'a aussi réconciliée avec l'humanité. Autre chose, sur le groupe: il parait qu'en mettant en pratique tous les conseils prodigués on n'arrive à mettre des sous de côté (autant vous dire que l'horizon s'est éclairci).

J'espère que ces 3 astuces(+ 1 bonus) vous donneront des idées et vous permettront d'avancer vers un budget qui roule. Si vous avez d'autres astuces, des questions, n'hésitez pas à les partager en commentaire. C'est avec grand plaisir que je vous lirai.

A bientôt,
Manon


Des pistes de lecture pour approfondir:
Les sites des créatrices du groupe Fb, où vous retrouverez des articles sur la question de la gestion du budget:
Sortez de vos conapts! et un article pour commencer ici.
La salade à tout et un article pour commencer ici.

Le blog Budget serein

Mes articles en lien:
J'économise #1 /J'économise #2 / J'économise #3 / J'économise #4

mardi 25 septembre 2018

Prise de poids: trucs pour se sentir jolie et relativiser

Bonjour,


J'ai pris 21Kg pendant ma grossesse en 2014. En mars 2017, j'ai réussi à revenir à mon poids d'avant. J'y suis restée quelques semaine puis j'ai regrossi. Aujourd'hui, j'ai 8 Kg de plus que mon poids "normal" d'avant ma grossesse. Je ne vais pas rentrer ici dans le détail du pourquoi/comment.


Qu'est-ce qui est intéressant dans cette expérience de surpoids? (Je précise qu'aujourd'hui je suis à deux doigt de l'obésité) Je parle ici de mes normes pour mon corps, et chacun peut transposer ça à ses normes à lui. Je ne juge personne, je parle uniquement de mon ressenti et de l'importance de l'acceptation pour avancer.

1/ Des trucs tout bête pour être mieux dans ses baskettes:

-> Acheter des soutiens gorge à sa taille
Ça parait idiot mais refusant d'avoir grossi, je continuais de porter mes soutiens gorges d'avant grossesse. Je voyais bien que ça n'allait plus mais je refusais d'investir et je ne savais de toute façon pas quelle taille prendre.Mais un soutien gorge trop petit fait une poitrine moche, ça déborde de partout et comme ça n'est pas adapté, on a mal au dos.

Allez dans une boutique de sous-vêtements et demandez à la vendeuse de vous aider pour la taille: elle mesurera votre tour de poitrine. Perso, j'ai pris 2 tailles (passée de B à D) . Sur le coup ça m'a fait un choc, j'ai demandé trois fois à la vendeuse s'il n'y avait pas erreur. Mais je peux vous dire que mon mal de dos a disparu et visuellement je parais plus fine (la poitrine étant bien maintenue ça fait une démarcation avec le ventre et la taille plus marquée)

->Acheter des vêtements à sa taille
Là encore, je m'obstinais à vouloir rentrer dans mes jeans et refusais d'acheter plus grand de peur de me conforter dans ma nouvelle taille.
Mais là encore, dans un jean ou un chemisier à la bonne taille, on est moins serrée, moins boudinée et on a l'air visuellement moins grosse. En plus on est plus confortable et donc plus à l'aise.

En niant la réalité on se fait mal à chaque fois qu'on passe devant la glace. Si on accepte le fait que l'on a grossi, que l'on ne rentre plus dans ses vêtements d'avant et que la manière dont on s'habillait ne nous va plus... on se donne la possibilité de trouver des vêtements dans lesquels on se sentira bien et jolie.  Une fois mieux dans ses baskettes, il sera plus facile de se motiver pour se sortir de ce surpoids (je reprends le sport vendredi).

2/ Revoir ses critères de beauté:

Une fois plus à l'aise dans mes vêtements et réussissant quand même à me trouver jolie dans le miroir, j'ai pu réfléchir à comment j'en étais arrivée là. Oui avant je niais la réalité.
J'ai aussi pu réfléchir à mon objectif: finalement mon poids "normal" d'avant grossesse dans lequel je me trouvais, à l'époque, grosse sera parfait: je n'ai pas besoin d'entrer dans du 36 pour me sentir jolie puisque dans du 44 j'arrive à me sentir jolie.

Bizarrement (ou pas), ce qui reste le plus difficile n'est pas l'image que je renvoie, ni la taille de mes pantalons, mais le chiffre sur la balance. Celui-là je ne peux pas l'accepter car c'est en dehors de mes "normes" (n'ayant jamais été aussi grosse avant la grossesse). C'est dur à encaisser mais en même temps, ça me donne envie de me battre et de tout faire pour retrouver mon poids avant grossesse. Et plus qu'une question de poids, je veux retrouver un corps fonctionnel et dynamique.


Je ne sais pas si cet article vous intéressera. Pour moi ce qui est intéressant c'est le fait qu'on se construit avec une échelle de norme (la mienne pour mon corps était : 36=maigre, 38= bien, 40=un peu forte, 42=ronde...) et qu'en étant complètement sortie de  mon échelle j'ai du faire un petit bout de chemin pour l'accepter et me remettre en capacité de rebondir.

Si cet article vous inspire, vous parle, n'hésitez pas à commenter...
A bientôt,
Manon